sleep مصدر قلق مشترك في المجتمع الحديث. مع تسارع وتيرة الحياة ، وزيادة ضغط العمل والتطور التكنولوجي ، يواجه المزيد والمزيد من الصينيين مشكلة انخفاض جودة النوم. وفقًا لما ذكرته صحيفة صينية صحية صحية صحية عام 2024 ، من قبل جمعية أبحاث الصين ، فإن 19 في المائة فقط من السكان ليس لديهم اضطرابات في النوم.
why تحدث مشاكل النوم؟
can melatonin حل مشاكل النوم في جذرها؟
أسباب اضطرابات النوم
1. أنت لا تضع
39 ؛ t الحصول على نوم كافٍ بسبب ضغط العمل والحياة المجهدة وغيرها أسباب. أظهر استطلاع أن أكثر من 60 ٪ من الأشخاص ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم ، وحتى عدد كبير من الأشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم. يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن للنوم إلى التعب ، وسوء التركيز ، وفقدان الذاكرة والمشاكل الأخرى.
2. يشير Insomnia&#
&#
3. إن ساعة الجسم غير النظامية
many لديهم روتينات يومية غير منتظمة ، وغالبًا ما يظلون مستيقظين في وقت متأخر ، ويتأخرون ويستيقظون متأخرين ، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية. يمكن أن تؤدي ساعة الجسم غير المنتظمة إلى مشاكل مثل النعاس وضعف التركيز. وجد الاستطلاع أن أكثر من 50 في المائة من الأشخاص لديهم أوقات نوم غير منتظمة وراحة. العادات المعيشية والعوامل البيئية
some قد تؤثر أيضًا على جودة النوم. يمكن أن يتداخل الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية ، وتناول الكافيين المفرط ، والضوضاء والتلوث الخفيف مع النوم. هذه العوامل سائدة في المجتمع الحديث ولها تأثير سلبي على الناس
39 ؛ s.
second ، كيفية تحسين مشاكل النوم
2. قم بإنشاء بيئة نوم مريحة: حافظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة ، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة لتوفير بيئة نوم جيدة.
&#. تطوير عادات وقت النوم الجيد: تجنب الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية ، وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش ، ومحاولة استرخاء الجسم والعقل ، مثل التأمل ، والموسيقى المريحة ، والتنفس العميق ، إلخ.
4. تنظيم النوم بمساعدة المكملات الغذائية المقابلة: مثل NMN ، الميلاتونين ، إلخ. و melatonin
sleep هي عملية فسيولوجية معقدة تتضمن تفاعل أنظمة النقل العصبي المتعددة وشبكات متعددة من الخلايا العصبية التي تمنع الإثارة وتعزز النوم. يمكن أن تؤثر مدة النوم القصير والنوم المضطرب سلبًا على التمثيل الغذائي وزيادة خطر العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك السمنة والسكري من النوع 2.
1. مبدأ الإجراء
melatonin هو إشارة لتعزيز النوم ، بالإضافة إلى الميلاتونين ، هناك غليسين ، غاما
there ، melatonin هو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يحتاجون إلى أن يكونوا نفاثة في رحلات تجارية قصيرة
، في حين أن NMN مناسب بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مثل صعوبة الوقوع في السقوط ، وقت النوم القصير ، جودة نوم رديئة وهلم جرا.
from مصدر المواد ، الميلاتونين و NMN هي مواد داخلية في جسم الإنسان ولن يتم رفضها بواسطة الجسم.
however ، تكون كمية الميلاتونين في جسم الإنسان صغيرًا ، فقط 0.1
0.3mg. جنبا إلى جنب مع الدراسات الحالية ذات الصلة ، والاستخدام القصيرة لجرعات صغيرة من الميلاتونين آمن وليس له آثار جانبية واضحة. ومع ذلك ، هناك القليل من الدراسات حول سلامة استخدام الميلاتونين الطويل ، والاستنتاجات غير متناسقة.
according إلى الصين
39 ؛ ، أمهات التمريض ، وشددت أيضًا على أن الانخراط في القيادة أو العمليات الميكانيكية أو المشغلين الخطرين ، لا تأكل قبل أو أثناء العملية. توخي الحذر في المرضى الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية (Rheumatoid ، وما إلى ذلك) وفرط نشاط الغدة الدرقية. تم إجراء المزيد من الدراسات حول NMN ، من التجارب الحيوانية إلى التجارب السريرية ، للتحقق من دور وسلامة NMN في العديد من الجوانب. من البيانات الشاملة ، من الآمن بالنسبة لمعظم الناس إلى الابتلاع 250
-
good يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة البدنية والعقلية. يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري والاكتئاب ، في حين أن الحصول على نوم كافٍ يمكن أن يحسن الصحة البدنية والعقلية والاستقرار العاطفي. أظهرت الدراسات الحالية أن NMN يلعب دورًا أساسيًا في تحسين النوم ، والذي يمكن أن يخفف بشكل فعال من اضطرابات النوم وحماية صحة الجسم.